Поздравляю! Первая неделя на пути к стройному телу осталась позади!
1. Пишем отчет за неделю, его можно сделать в табличках, главное, посмотреть правде в глаза: сколько съели за неделю и сколько израсходовали. Если последняя цифра на 20% больше первой, то все в порядке - стройнеем. Если же наоборот - набираем вес, нужно срочно пересмотреть рацион!
2. Увеличиваем двигательную активность.
В тренажерный зал отправляться могут только те, чей вес не больше, чем на 40% превышает норму (до 100 кг), остальные плавно стремятся к обозначенной цифре, от недели к неделе увеличивая физическую нагрузку (ходьба, бег, бег по лестнице вверх, зарядка и т.п.). Задача не изнасиловать свой организм, а получить УДОВОЛЬСТВИЕ от движения! Трудно взбежать на второй этаж? Начни с одного пролета! И каждые 3 дня добавляй еще один!
3. Пересматриваем свой рацион. Добавляем овощи, уменьшаем калорийность, дефицит калорий должен составлять 20%. Тем, кому нужно быстро похудеть - не сюда!!! Если вы относитесь к своему телу как к гармошке: набрал-скинул-набрал-скинул, - для вас масса диет в другом месте! А мы хотим вместо дряблой повисшей кожи отощавшей коровы стройное подтянутое тело!!!
4. Добавляем само массаж! Даже если тяжело его делать, начинаем с рук! Разминаем пальчики, растираем ладошки! И ушные раковины! Кто не знает как стучите в скайп rosita-tanya с пометкой "массаж".
5. Все записываем в дневник!
Всем удачи!
Мой дневник:
Дневник движения:
Понедельник 25.07.2011 -3147 ккал израсходовано!
Дневник питания за неделю:
Ура! Сдвинулся! 128,5 кг! Я очень хвалю себя за результат: -3,5 кг за неделю - это не просто хорошо, это отлично! И пусть никто не замечает изменений в моем теле, но я-то знаю, что они есть!!!
Кстати, нашла, интересную мысль о том, что необходимо рассчитать свою индивидуальную норму потребления калорий и уменьшить ее на 20%, тогда масса тела будет снижаться оптимальными темпами. А вот если усадить организм на жесткую диету на 1000-1200 ккал, то метаболизм замедляется, организм учится обходиться минимальными ресурсами, и снижение веса не происходит, а если происходит, то быстро возвращается назад. Может поэтому вчерашние дополнительные 500 ккал с булочками сдвинули стрелку весов к 128 кг?! Я проанализировала все, что я ем постоянно и пришла к неутешительному выводу, что мое питание до 1500 ккал редко дотягивает. Согласно расчету калорийности еды, моя суточная норма 2700, для снижения веса - 1700.
Выходит, чтобы похудеть, мне нужно есть больше?! Парадокс!!
Как войти в ресурсное, энергетически наполненное состояние при публичных выступлениях?
Сделай пока не поздно!
Как на кукольной выставке сразу узнать новичка,
КАК найти Новый Успешный БИЗНЕС.
Настойка из зелёных орехов.
Как научиться трансформировать врагов?
Делай раз! Делай два! Делай три!
Вам приятно слышать теплые слова в свой адрес? Такое удовольствие, не правда ли? А что бы Вы хотели сказать своим любимым?.. А я написала!..
Неделя правильного шоппинга. Урок №5.
«Партнер по бизнесу. Как выбрать? Психологические тонкости»
Что такое СЕМЬЯ?
Сила мечты.
Рискуйте!
Тайна плюшевого мишки
Говорите за моей спиной? Значит, я впереди! Обсуждаете мою жизнь? Значит,она интереснее вашей! Пытаетесь найти недостатки? Значит, у меня полно достоинств и вы мне завидуете. Продолжайте в том же духе!
Путешествуйте дешево! Лондон: полезная информация
Бизнес-Леди и ее гардероб – 3. Встречают по одежке...
«PERFECT MATCH»-идеальное совпадение. Найди свою половинку.
Как найти резервы времени на творчество. День пятый
Ритмостатья от Жучки-Юлы
Не можете уснуть? Спать запрещено!
7 способов привлечь любовь с помощью фен-шуй
С любовью, моему Тирану...
Пыльца – обножка. В чем фишка? Часть 2.
«Женский тренинг — это развод на деньги!»
Вы уже прикинули переплату по кредиту? Если нет – считаем вместе 
В гардеробе деловой женщины существует разнообразие – три стиля: деловой, классический или «в стиле Шанель».
Презентация моей книги + ПОДАРОК!
Где брать дополнительную энергию для благих дел?
Наказания
Тайна числа 108
Зеркала вокруг нас.
Кредиты: положительные и отрицательные стороны этого явления. Часть 2
Вы не сможете продать даже что-то очень-очень нужное, пока не поймете, кому это что-то очень-очень нужно. С этим и разберемся в четвертой части курса «Как превратить блог в бизнес».
Цветы – нечто трогательное, невысказанное, нежная благодарность за возможность быть рядом, заботиться и любить…
Жизнь без неудач невозмона.
Дневник моего пути к стройному телу. День 4
Моя дочь — КРИШНАИТКА.
Как низкая самооценка мешает нам быть счастливой?
«Партнер по бизнесу. Определяем требования»
ВИТАМИНЫ ДЛЯ УСПЕХА
Узнай, секретный секрет пыльцы-обножки!
Сохраняем чеснок до нового урожая.
Сафари в Дубаи
Великий гений цвета дизайнер Эммануил Унгаро , как-то заметил, что: "Если вас поразила красота какой-нибудь женщины, но вы не можете вспомнить во что она была одета, значит, она была одета идеально". Как же приблизиться к идеалу?
Когда я начала танцевать — то открыла для себя целый мир...