Дневник моего пути к стройному телу. День 4.

Анекдот в тему: Как я люблю свою осиную талию, стройные ноги, аппетитные бедра, изящные руки, подтянутый живот!
И как я ненавижу слой жира, который все это скрывает!

Вчера мы поговорили о том,что на этой неделе мы просто взвешиваемся и замеряем параметры тела (объемы груди, талии, бедер, можно дополнительно, ноги, руки, шею), ставим цель по увеличению двигательной активности, а также считаем и записываем в дневник питания и в дневник движения съеденные и истраченные калории.

Последнее нужно для того, чтобы посмотреть правде в глаза: считаем, сколько съели за неделю в килокалориях и сколько израсходовали. Вычитаем из съеденного израсходованное. Если сальдо положительное - набираем вес, если отрицательное - снижаем.

Внимание! При большой массе тела (более 100 кг) при постоянном ограничении калорийности пищи до 1000-1200 ккал, организм может начать экономить! Замедляется метаболизм, появляется ощущение постоянной усталости, сонливости, лень, плохое настроение и самочувствие без видимых причин. Оптимально для снижения веса, если дефицит калорий будет в 20% от расхода. Тогда и чувства голода не будет и вес будет снижаться медленно, но верно.

Основная ошибка стройнеющих в том, что все хотят снизить вес быстро! Поэтому садятся на жесткие диеты, пару-тройку недель выдерживают, срываются или завершают диету, и вес возвращается назад да еще и с привесом! Всегда хочется спросить: сколько лет вы наедали лишние килограммы?! 10? 20? А может все 40 лет? Тогда почему вы пытаетесь избавиться от них за месяц? Так не бывает! Даже если вы умрете от перегрузок в спортзале, даже если вы съедите китайские таблетки горстями и выпьете чай для похудения ведрами вместо пищи!

Все мы узники собственной зоны комфорта. Она защищает нас от стрессов, от опасностей внешнего мира, но она же и ограничивает нашу свободу! Поэтому расширять ее нужно не одномоментно усилием воли, а постепенно, по 1-5% в месяц, тогда и срывов не будет и особого дискомфорта.

Почему не работают диеты? Потому что обуздать чувство голода волей можно только на короткое время! Самое мучительное в этом: постоянное мучительное чувство голода! Кто сидел на диетах, подтвердит, что о еде думаешь постоянно, даже во сне! А самое трудное, когда просыпаешься ночью от голода и несколько бесконечных часов ворочаешься, тщетно пытаясь снова уснуть! Мои диеты обычно заканчивались на 3-4 такую ночь! Я вставала, шла к холодильнику и наедалась! Желудок облегченно вздыхал: наконец-то мытарства кончились, - и я засыпала с чувством вины за очередную загубленную попытку начать новую жизнь.

Если вы настроились на долгий путь так же, как я, тогда потребление калорий, даже если вы хронически переедаете, нужно снижать постепенно, по 10, максимум 20%, в неделю. Не нужно резко бросать есть сладости, сахар, картошку, макароны и хлеб! Не нужно резко уменьшать съедаемую порцию! Просто день за днем, неделя за неделей постепенно начнем прививать новые пищевые привычки.

Все о них знают:

1.Нужно есть часто (одна из причин лишнего веса в том, что завтрак состоит из чашки кофе, ланч-обед-полдник пропущены, а на ужин сметается все, что можно в себя запихнуть!

2. Соотношение белков-жиров-углеводов должно быть 30%-20%-50%. Углеводы желательно сложные, а не сахар с крахмалом.

3. В питании должно быть много овощей, богатых клетчаткой, для перистальтики кишечника.

4. Нужно много витаминов, микро- и макроэлементов, для этого тоже хорошо подойдут не синтетические витаминки, а фрукты и овощи.

5. Пища должна быть вкусной и разнообразной. Дефицит потребления калорий максимум 20% от суточной потребности.

6. Организму нужна вода! 30 мл на каждый кг веса тела, но не более 3-х литров! Мы поголовно разучились пить воду! Чай, кофе, соки, газированные напитки, алкоголь, энергетики!... Все, что угодно, только не вода! Начинаем пить очищенную не газированную, желательно структурированную воду! Самый примитивный способ получения такой воды: заморозить и оттаять обычную отфильтрованную воду.

Вывод: стройнеть можно без особых ограничений, питаясь вкусно и разнообразно, постепенно изменяя свои пищевые привычки, добавляя в ежедневный рацион фрукты. овощи и, обязательно, воду.


Двигательную активность тоже нужно увеличивать постепенно. Если вы приняли решение с понедельника начать новую жизнь со спортзала с фитнесом или тяганием железа по часу 5 раз в неделю, боюсь, что благие намерения так ими и останутся. После первого визита замучит боль в мышцах, на второй день начальник "совершенно неожиданно" задержит после работы, потом будет дождь (снег,град, гололед, гроза, тайфун в Америке, цунами или таяние айсбергов в Антарктике), короче, в зал вы больше не пойдете и с угрызениями совести будете поглядывать на годичный абонемент за бездарно потраченные деньги.

Примите решение прямо сейчас встать из-за стола и сделать 5-минутную разминку для всех суставов и позвоночника и СДЕЛАЙТЕ это. А завтра разминка будет на 1 минуту или на 30 секунд дольше. Просто? Уговорите себя на 5 минут вечерней прогулки, ну, просто воздухом подышать! Или на бег по лестнице всего на 1 этаж вверх, ну хоть на 1 лестничный марш! Это тоже просто! Это и будет ваш минимум, ниже которого вы даже пьяный, уставший, больной не опускаетесь ни при каких обстоятельствах! И постепенно, каждую неделю добавляем комфортную величину нагрузки, помним, 5-10%! Это не значит, что если телу вдруг захотелось дополнительно подвигаться, вы ему скажете: сидеть на месте! Хочется - делаем!

Вывод: учимся слушать свое тело, мы его так долго загоняли во всевозможные рамки, что оно разучилось требовать внимания к себе. Ну, за прической-лицом-руками-ногами, мы следим, конечно, а о том, что движение - это жизнь, часто забываем. С этого дня добавляем дозированные двигательные нагрузки!

Мой дневник:

Еще минус 1 кг. Уже 129.

Наверно, в мозгах у меня что-то таки перещелкнуло. Вчера поймала себя на мысли, что мне отвратителен вид и запах "уличной" еды - всевозможных пирожков, жареных в масле, в просторечие именуемых "тошнотиками". А ведь много лет подряд я могла съесть и даже не один чудо-пирожок не известно из чего приготовленный и пожаренный на масле, которое давно от перегрева превратилось в олифу. Бр-р-р-р!

Нужно еще почитать что-нибудь о правильном питании, потому что я сегодня завтракала, сама понимаю, "гремучей смесью": слопала 2 небольших персика и яблоко, показалось мало, съела яйцо с кусочком селедки! Говорю же, что что-то со вкусом делается непонятное, как при беременности, ей-богу! И запила маленькой чашечкой кофе с такой же миниатюрной вафелькой. Может быть, такое сочетание не полезно, но, во-первых, я решила вносить в свою жизнь перемены постепенно, чтобы не сорваться, а привычка, как известно, формируется за 21 день и закрепляется за 90, а во-вторых, я на первые три недели уже взяла на себя обязательство. Поэтому никаких дополнительных ограничений по питанию в свою жизнь не вношу.

Кстати, посмотрела в интернете ролик из передачи с Еленой Малышевой о том, что углеводная зависимость равноценна наркотической. Решила себя протестировать, мне кажется, что у меня скорее "белковая зависимость": без булочек и шоколадок обхожусь спокойно, впрочем, как без сахара, картошки и риса, а вот яйца, мясо (хотя бы курица!), рыба - без этого пока никак не могу обойтись! Ну, хотя бы молоко!!!

А еще тоже в интернете посмотрела фото тел похудевших - это ужасно! Это выглядит страшнее любого целлюлита и ожирения! Хотелось бы обрести стройное подтянутое тело, а не обвисшую кожу на отощавшей туше!!!

Значит, скорее всего, снижение веса должно быть максимально плавным и неспешным, чтобы кожа тоже успевала адаптироваться к новому состоянию, кроме этого, однозначно необходимы физические упражнения, чтобы мышцы тоже в тонусе были, и, наверно, нужно подобрать какие-то косметические средства, способные помочь коже восстановиться и обрести тургор... Я подумаю об этом несколько позже!

Сегодня мне трудно: я весь день дома и весь день хочу есть! Кроме завтрака и обеда я уже позволила себе полдник яблоком, огурцом и молоком с кусочком батона с медом, но не попустило. Честно жду ужина, стараясь не выходить на кухню.

Организм сказал: большой привет! Появился резкий неприятный запах пота не только под мышками, но и за ушами. Душ не помогает, Хрошо, что я знаю, как с этим бороться. Может, кому-то пригодится.

Не стОит бежать в лавку за антиперспирантами, по-моему, это не полезно, читала, что даже рак от закупорки потовых желез может приключиться - жуть! А простые дезодоранты в этой ситуации бессильны. Когда-то в юности Георгий Монахов на курсах делового этикета порекомендовал Ловелин от компании Хлавин, это действительно эффективно, но дорого!

Есть простой и дешевый способ устранить запах пота. В аптеке продается жидкость"Формидрон", стоит около 5 гривен. После гигиенических процедур, протереть места усиленного потоотделения, только следить, чтобы кожный покров был целостный, без ссадин, порезов, иначе будет сильное жжение. И так целую неделю, ежедневно после душа, потом через день еще неделю, потом через 2 дня, потом через 3 и раз в неделю.

Так же можно обрабатывать и обувь и стельки, если налить формидрон в распылитель. Осторожно, чтобы не попал на слизистую и в глаза!

Пот, конечно, будет, но от неприятного запаха избавиться можно и нужно!

До завтра!

Татьяна Ростовская